قائمه السعرات الحراريه (( ممهمه جدا اذا كنتو اتسوون رجيم ))
اذا كنتوا اتسوون رجيم فلازم اتراعون السعرات الحراريه للاكل الي تاكلون وانا اليوم يايبتلكم قائمه من السعرات الحراريه للاغذيه ...
اسم الطعام ***** والكمية بالجرام ***** وعدد السعرات الحرارية
شاورما لحم ***** واحدة 134 جم ***** تساوي340
شاورما دجاج ***** واحدة118 جم ***** تساوي 323
سندويش كفتة ***** واحدة135جم ***** تساوي 298
سندويش لحم مفروم ***** واحدة162جم ***** تساوي356
سندويش عجة ***** واحدة144 جم ***** تساوي 356
سندويش فلافل ***** واحدة168جم ***** تساوي 354
سندويش فول مدمس ***** واحدة176جم ***** تساوي 294
سندويش بطاط باذنجان ***** واحدة169جم ***** تساوي 394
فطائر سبانخ ***** واحدة 52جم ***** تساوي 147
فطائر لحمة ***** واحدة 53جم ***** تساوي 159
فطائر جبنة ***** واحدة 67جم ***** تساوي 191
فطائر زعتر ***** حبة 94جم ***** تساوي316
سمبوسة خضروات ***** حبة 20جم ***** تساوي 59
سمبوسة لحم ***** حبة 19 جم ***** تساوي 57
سمبوسة جبنة ***** حبة 15جم ***** تساوي 57
الحلويات
فطيرة تفاح ***** قطعة 158جم ***** تساوي 405
كيت كات ***** اصبعين 32جم ***** تساوي 162
مارس ***** واحد 48 جم ***** تساوي 230
باونتي ***** قطعة 100جم ***** تساوي 473
مربى ***** ملعقة اكل ***** تساوي 52
كنافة بالجبن ***** قطعة واحدة 75 جم ***** تساوي 267
كنافة بالقيمر ***** قطعة واحدة 75 جم ***** تساوي 259
مخلل خيار بطول10 سم ***** واحدة ***** تساوي 7
مايونيز ***** ملعقة اكل ***** تساوي 99
طحينة ***** ملعقة اكل ***** تساوي 104
حلاوة طحينية ***** حبة100 جم ***** تساوي 516
لوائح السعرات الحرارية لبعض الاطعمة
النوع الكمية السعرات الحرارية
خبز افرنجي رغيف متوسط الحجم 100
خبز توست قطعة 123
خبز عربي 2/1 رغيف 150
معكرونة كوب مسلوق 197
أرز ابيض كوب مسلوق 197
عدس كوب مسلوق 230
فاصوليا كوب مسلوق 240
حمص كوب مسلوق 269
فول كوب مسلوق 300
مناقيش بالزعتر منقوشة 300
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الخضر
النوع الكمية السعرات الحرارية
أفوكادو 4/1 حبة 50
باذنجان كوب مطبوخ 25
بازيلا خضراء كوب 60
بروكلي كوب 24
بطاطا حلوة حبة متوسطة الحجم 118
بطاطا مشوية حبة متوسطة الحجم 105
طماطم كوب مقطع 40
جزر كوب مفروم 48
خيار كوب مقطع 14
ذرة 2/1 كوب 80
شمندر 2/1 كوب مسلوق 52
عرنوس ذرة عرنوس واحد 40
فطر كوب طازج 18
كوسا 120 غرام 45
لوبياء خضراء كوب 40
ملفوف كوب مفروم 16
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الفاكهة
النوع الكمية السعرات الحرارية
إجاص حبة 50
أفندي حبة متوسطة الحجم 37
أناناس نصف كيلو 117
برتقال حبة 59
برتقال هندي (غريب فروت) حبة متوسطة الحجم 80
بطيخ أحمر / أصفر 2/1 كوب 30
بلح 5 حبات 100
تفاح حبة متوسطة الحجم 80
تين 4 حبات 120
خرما حبة 50
خوخ 3 حبات 45
دراق حبة 45
عنب 15حبة 50
جوافة حبة 45
فراولة كوب40
كرز 10حبات 46
كيوي حبة 46
مانغا حبة (300 غرام) 135
مشمش 3 حبات 50
موز حبة متوسطة 105
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الأجبان
النوع الكمية السعرات الحرارية
جبنة بيضاء 30 غراماً 75
جبنة بيضاء حلوم 30 غراماً 65
جبنة بيضاء عكاوي 30 غراماً 60
جبنة روكفور Blue 30 غراماً 100
جبنة صفراء Gruyere 30 غراماً 117
جبنة صفراء Cheddar 30 غراماً 114
جبنة صفراء Parmesan 30غراماً 42
جبنة صفراء Camembert 30غراماً 88
جبنة صفراء Mozzarella 30غراماً 80
جبنة صفراء قشقوان 30غراماً 95
حليب خالي الدسم كوب 90
حليب صويا كوب 79
حليب قليل الدسم كوب 120
حليب كامل الدسم كوب 150
لبنة ملعقتان 60
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمإتق اللهإتق اللهرات
النوع الكمية السعرات الحرارية
بذور اليقطين 30 غراماً 154
جوز 30 غراماً 171
زيت زيتون / ذرة ملعقة كبيرة 125
زيت دوار الشمس / الصويا ملعقة كبيرة 125
سمسم 4/1 كوب 221
سمنة حموية ملعقة كبيرة 111
سمنة نباتية ملعقة كبيرة 110
صنوبر 30 غراماً 161
طحينة (زيت السمسم) ملعقة كبيرة 91
فستق حلبي 30 غراماً 164
فستق سوداني 30 غراماً 161
كاجو 30 غراماً 163
لوز 30غراماً 167
مارغرين (دسم 60%) ملعقة كبيرة 75
ماكاداميا 30 غراماً 204
مايونيز ملعقة كبيرة 100
بيفتاك مشوي (لحم عجل) 100غرام 172
لحمة مفرومة دون دهن (لحم عجل) 100غرام 225
مارتديلا بقر 30غرام 88
لحم غنم خال من الدهون 100 غرام 240
لحم غنم مع دهن 100 غرام 331
صدر دجاج بدون جلد 120 غرام 196
فخذ دجاج بدون جلد 120 غرام 232
سمك سلمون 100 غرام 183
سمك تونا (بالماء) 100 غرام 111
سمك تونا (بالزيت) 100 غرام 163
قريدس مسلوق 100 غرام 99
سلطعون مسلوق 100 غرام 85
كركند مسلوق 100 غرام 71
محار كوب 170
صدف 100 غرام 63
بيض بيضة واحدة 18
صفار البيض واحد 59
بياض البيض واحد 18
و ان شاء الله اكون افدتكم
تحياتي
![[ .. قـائمـه السعـرات الحـراريـه .. ] Icon_minitime](https://2img.net/i/fa/icon_minitime.gif){kind=icon}
الأربعاء 26 سبتمبر 2007, 6:27 am
